Отслабване – не е толкова страшно! Всичко, което трябва да знаете, преди да започнете

Често вземаме решение да преминем към диета за отслабване, докато сме в лошо настроение. Разочарование от себе си, гняв, несигурност, може би груба забележка – това са импулсите да започнем диета. Може ли такова начало да обещава успех? Със сигурност е по-лесно да броите калории, когато имате положително отношение към диетата, както и знания, които ще Ви помогнат да избегнете основните хранителни грешки.

Преди да започнем диета, трябва да разберем, че няма един прост начин за отслабване, или диетичен трик, който магически да доведе до лесно изчезване на 5 килограма. Отслабването е многоаспектен процес, който се случва не само между бузите в устата ни и стомасите, но и в главата и навиците, които имаме. Какво може да ни помогне да преминем през този процес ефективно и безболезнено?

Промяна на отношението към диетата

Всички се подлагаме на диета, което абсолютно не означава, че всички отслабваме. Една диета е начинът, по който се храним в определен момент.
Тя може да бъде балансирана, лоша, предназначена за изграждане на мускулна маса, превантивна или предназначена за отслабване.

Много от нас също са на диета с боклуци – ядене на инстантна храна, преработена до степен, в която трябва само да я намокрите, да я затоплите или разбъркате, и това е всичко.

Тази храна не осигурява достатъчно количество хранителни вещества, като същевременно е богата на нездравословни мазнини, захар, разтворители и изкуствени аромати, чиито имена е трудно да се запомнят. От друга страна, имаме многобройни ограничителни диети, базирани на няколко или десетина продукта, които не само не осигуряват достатъчно витамини и минерали, но и калории.
За да отслабнете, е по-добре да избягвате не само диети с боклуци, но и ограничаващи диети.

Магията на навиците

Наднорменото тегло и затлъстяването обикновено са проблеми от генетичен характер, възможно е да се отнасят към заболяване или приемане на определени лекарства, но в повечето случаи „вълшебните 5 килограма“ идват от лошите хранителни навици. Това са най-вече: недостатъчно плодове и зеленчуци в ежедневната диета, похапване на бонбони, хранене на нередовни интервали, малки закуски и огромни вечери, предпочитане на подсладени напитки пред естествената вода. Промяната на навиците е друга основна стъпка, веднага след промяна на отношението към диетата, която се отразява на успеха на отслабването.

Ето защо трябва да се съсредоточим върху редовното хранене, приготвяне на собствена храна или намаляване на похапвания между отделните хранения.
Една диета може да бъде подкрепена и от:

• пиене на много вода
• готвене и печене вместо пържене на храната
• пиене на кафе и чай без допълнителна захар
• отказ от инстантни продукти
• ограничаване на приема на сол вместо прием на други подправки и билки
• ограничаване на животински мазнини вместо растителни
• управление на консервирана храна, пастети и студена нарязана храна
• четене на етикетите на продуктите.

За какво е необходим диетолог?

Това е въпрос, който можете да си зададете с високо вдигнат нос и просто да се откажете от идеята да посетите диетолог. В крайна сметка отслабването не е като вадене на зъб или лечение на синусова инфекция, за да се изисква специалист.

От друга страна, бихме могли сериозно да се замислим с какво може да ни помогне диетолог.

Точно така, какво? Диетологът може да ни помогне да осъзнаем как нашите избори за храна влияят на метаболизма ни и как това влияе на теглото ни, да подготви индивидуален (което означава най-ефективен) хранителен план за нас, да елиминира елементите от нашата диета, които са лоши за нас, както и да погледне какъв е съставът на нашето тяло с адекватни тестове.
Освен това, за някои хора наблюдението от страна на диетолог е ценен източник за спазване на диетични решения. Диетологът и личният треньор могат да се ръкуват един с друг.

Не е рядкост и спортният треньор да се специализира в подготовката на хранителни планове за своите ученици. Ако възнамеряваме да отслабваме най-вече чрез тренировки, консултирането с такъв специалист е нещо, което трябва да се има предвид.

Ами добавките?

Добавките могат да ни помогнат да отслабнем, но само ако ги приемаме като допълнителна подкрепа в този процес. Силата на добавките не е достатъчно голяма за един или дори няколко подбрани продукта, които да се погрижат за всичко това. С други думи, чай за отслабване няма да направи нищо, ако го пием, докато похапваме шоколадово брауни.

	Vanefist Neo	Хапчета Vanefist Neo помагат за отслабване, регулира обмяната на веществата, да чукам на захарта и холестерола и дори да се възстанови красива кожа.
	Black Latte	Black Latte това е ефективен коктейл за отслабване. Ускорява метаболизма и потиска апетита, което ви позволява бързо да отслабнете.
	Choco Lite	Вкусен коктейл за отслабване Choco Lite влияе положително върху обмяната на веществата, подтиска апетита и моделира фигурата. Разгледай мнения за продукта.

Разумно подбраните добавки обаче могат да помогнат за пречистване на организма от токсини, да блокират желанието ни за похапване на бонбони или да премахнат излишната вода от тялото, което често добавя няколко излишни килограма.

Хранене при диета за отслабване

Бавно стигаме и до това. Диетата за отслабване е преди всичко храна – здравословна, балансирана и внимателно обмислена по отношение на нашите цели.
Всеки, който иска да отслабне, трябва да се откаже от определени продукти, но това всъщност не означава да се измъчвате с храна без грам мазнина или нотка на сладост.

Животът без захар не следва да означава, че ще бъде горчив

В наши дни е трудно е да се намери някой, който да настоява, че захарта е най-добрият източник на енергия. Нашето общество е достатъчно наясно с храненето, и то до такава степен, че почти всички знаят вредните свойства на захарта. И въпреки че хапването на бонбон или шоколад наистина ни дава енергиен тласък, има няколко доста силни аргумента в полза на замяната им с нещо като чаша масло.

Захарта е вредна, тъй като съдържа най-простите въглехидрати, които могат да съществуват в природата.
Те се абсорбират в кръвта много бързо, като дават много енергия, която след това изчезва изведнъж. Това ни кара да изпитваме внезапен порив да приемем още една порция захар.

Такава енергична промяна в настроението от своя страна предизвиква колебания на нивото на инсулин в кръвта и води до развитие на диабет, както и затлъстяване. Ето защо, ако искаме да отслабнем, трябва драстично да ограничим традиционната бяла захар. Това ще подобри душевното ни състояние и вече няма да сме толкова нервни.
След известно време повече няма да жадуваме за захар.

Подсказка:

Не се отказвайте изцяло от сладкия вкус. Заменете обикновената захар с ксилитол, еритритол или кленов сироп.
Яжте плодове. Приемайте калориите си от сложни въглехидрати, които отделят енергия бавно в продължение на дълго време, които не предизвикват мъки заради глад и нервност. Ще ги намерите в пълнозърнести храни и зеленчуци.

Килограми vs. фибри

Фибрите са сред сложните въглехидрати, но имат и уникални свойства. На първо място, нямат никакви калории. Второ, набъбват вътре в стомаха и го запълват, предизвиквайки усещане за ситост.

Фибрите също така имат една уникална функция, поради което те са абсолютно желана съставка на всяка диета. За да бъдем по-точни, фибрите забавят усвояването на захарите. Точното количество фибри в диетата ни предпазва от внезапно спадане на енергия, ограничава желанието за сладкиши и регулира функционирането на панкреаса, предотвратявайки инсулиновата резистентност и развитието на диабет тип 2.

Фибрите са в основата на отслабването. Можете да ги приемате като допълнение към храната (фибри, трици) или да изберете продукти, които са особено богати на фибри – пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, ядки.

Добри мазнини – какво е това и къде да ги откриете

Не е необходимо да сме запознати с диетиката, за да знаем, че мазнините представляват желан елемент на диетата. Винаги чувате тези медийни похвали за свойствата на зехтина, маслото от черен дроб на треска и растителните масла.
Съмненията могат да възникнат, когато мазнините са нещо, от което искаме да се отървем.

Защо бихме искали да ги осигурим на себе си? Оказва се, че мазнините регулират хормоналния баланс, правят възможно усвояването на витамини, подобряват функционирането на мозъка, регулират имунитета, формират основата на кожата, благодарение на което тя изглежда здрава. Отказвайки мазнините, ние съсипваме здравето си, както и резултатите от диетата. Здравословните мазнини, като тези в рибата и омега-3 растителните масла подобряват усещането за ситост след хранене и възпрепятстват натрупването на мастната тъкан в тялото.

Това са свойства на мазнините, присъстващи в пресни ядки, мазна риба, авокадо и в студено пресовани, нерафинирани масла.

Смутита от плодове и зеленчуци

Ако в някоя хранителна програма липсват плодове и зеленчуци, можем да кажем, че нещо не е наред с нея. И двете групи продукти са чудесен източник на фибри, както и витамини, минерални компоненти и антиоксиданти. Плодовете могат да задоволят желанието ни за сладко по здравословен начин.

Напоследък диетите са доминирани от плодови и зеленчукови коктейли с всички различни свойства – енергизиращи, пречистващи или подхранващи. Смутитата могат да помогнат при отслабване, но в такъв случай те трябва да се третират като отделни ястия (т. е.

вместо обяд или вечеря, а не заедно с тях) и с внимателно подбрани съставки. Нека не забравяме, че някои зеленчуци и плодове имат висок гликемичен индекс, което кара захарите в тях да се усвояват по-бързо.
Те включват банани, дини, грозде, тиква, бакла или консервирана царевица (въпреки че последната няма хубав вкус в смутитата).

В чиния или в кутия, или какво да кажем за калориите?

Да ги броим или не? Това е въпросът. Преди се препоръчваше ограничаване на калориите, но от известно време се коментира, че не става въпрос за броя на калориите, а за тяхното качество. Междувременно, от физическа гледна точка, калориите са калории.

Яденето на празни калории може да не се препоръчва, но консумацията на калориен излишък в ядки или кокосово масло също няма да ни помогне да отслабнем.
Ако искаме да отслабнем, трябва да приемаме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае, за да може да използва мастните запаси. Разбира се, всичко трябва да е в разумна граница.

Намаляването на калоричната стойност на ястията може да бъде подкрепено с диетичен кетъринг (така наречената „диета в кутия“) или приготвяне на собствени ястия. За последното трябва да помним, че половината от чинията трябва да бъде зеленчуци! По този начин вечерята ще бъде по-здравословна и по-малко калорична.

Отслабване чрез изгаряне на мазнини

Може да изглежда, че отслабването е свързано с промяна на диетата. Ние обаче не можем да намалим ролята на физическата активност в този процес, тъй като тя е значима. Но едно е сигурно, физическата активност блокира апетита.

Повече от всичко, обаче, активността прави метаболизма по-бърз и представлява най-ефективният начин за изгаряне на мастната тъкан. Рекордният брой калории може да бъде изгорен от такива спортове като бягане, плуване или спининг. Случва се най-вече заради типа на натоварването, който е най-разпространен при тях.
Намаляването на мазнините се осъществява най-бързо по време на аеробни и интервални тренировки, които макар и да не са лесни, насочват тялото към състояние на изгаряне на мазнини за цели 48 часа. И нека бъдем честни, докато лежим на дивана и ядем трици, няма да имаме стройно тяло. Както виждаме, отслабването не е просто прищявка за тези, които мечтаят за перфектно тяло.

Това е рационален процес, който ни помага да възстановим и поддържаме здравето и физическата си способност. Диета за отслабване трябва безпроблемно да преминава в балансирана диета, която отчита положителните навици, които се развиват чрез отслабване.

---