Gewichtsverlies – zo eng is het niet. Alles wat u moet weten voordat u begint

We nemen vaak de beslissing om in een slecht humeur op een afslankdieet te gaan. Teleurstelling over onszelf, woede, onzekerheden, misschien iemands onbeschofte opmerking – dat zijn de impulsen om te beginnen met een dieet. Kan een dergelijk begin succes beloven? Het is zeker gemakkelijker om calorieën te tellen als je een Positieve houding hebt ten opzichte van het dieet, evenals kennis die je zal helpen de Fundamentele voedingsfouten te vermijden.

Voordat we beginnen met diëten, moeten we begrijpen dat er niet één eenvoudige manier is om gewicht te verliezen, of een diëetruc die ervoor zorgt dat magische 5 kilo zomaar verdwijnt. Weegverlies is een multi-aspect proces dat niet alleen in onze zij- en magen voorkomt, maar ook in hoofden en gewoontes. Wat kan ons helpen om er effectief en pijnloos aan te denken?

De houding ten opzichte van een dieet veranderen

We zijn allemaal op dieet, wat absoluut niet betekent dat we allemaal Afvallen. Een dieet is de manier waarop we op een bepaald moment eten.
Het kan evenwichtig zijn, slecht, Spiermassa opbouwend, preventief of voor gewichtsverlies.

Veel van ons zijn ook op een Junk diet – het eten van instant voedsel, verwerkt tot het punt waar je het alleen nog maar hoeft te bevochtigen, te verwarmen of te roeren, en dat is het dan.
Junk food levert niet voldoende voedingsstoffen, terwijl het rijk is aan ongezonde vetten, suiker, Rijsmiddelen en kunstmatige smaken en aroma’s waarvan de namen moeilijk te onthouden zijn. Aan de andere kant hebben we een groot aantal restrictieve diëten op basis van een paar of een dozijn producten die niet alleen niet genoeg vitaminen en mineralen, maar ook calorieën leveren.

Om gewicht te verliezen, is het beter om niet alleen junk diëten te vermijden, maar ook de restrictieve diëten.

De magie van gewoontes

Overgewicht en obesitas zijn vaak problemen van genetische aard, ze kunnen te maken hebben met een ziekte of het gebruik van medicijnen, maar in de meeste gevallen komt de “magische 5 kilo” van slechte eetgewoonten. Deze zijn meestal: te weinig groenten en fruit in de dagelijkse voeding, snoepen, onregelmatig eten, kleine ontbijtjes en grote maaltijden, liever gezoete dranken dan Natuurlijk water.
Het veranderen van de gewoontes is een andere fundamentele stap, direct na het veranderen van de houding ten opzichte van een dieet, die het succes van gewichtsverlies beïnvloedt.

Daarom moeten we ons richten op het eten van gewone maaltijden, het koken van ons eigen voedsel of het verminderen van snacks.
Een dieet kan ook worden ondersteund door:

• veel water drinken
• koken en bakken in plaats van je eten te bakken.
• koffie en thee drinken zonder extra suiker
• stoppen met instant producten
• beperking van het gebruik van zout ten gunste van andere specerijen en kruiden
• het beperken van dierlijke vetten ten gunste van plantaardige ons
• het sturen uit de buurt van ingeblikt voedsel, patés en koude snijwonden
• het lezen van productetiketten.

Waar heb ik een Diëtist voor nodig?

Dat is een vraag die je jezelf met je neus hoog in de lucht zou kunnen stellen en je zou het idee van een bezoek aan een bureau voor Diëtisten meteen kunnen laten varen. Immers, gewichtsverlies is voor ons geen Tandextractie of de behandeling van een sinusinfectie die een specialist nodig heeft. Aan de andere kant kunnen we serieus nadenken over waar een Diëtist ons mee kan helpen.

Dat klopt, wat? Een Diëtist kan ons helpen beseffen hoe onze voedingskeuzes onze stofwisseling en veranderingen in ons gewicht beïnvloeden, een individueel (en dus het meest effectieve) voedselplan voor ons voorbereiden, de elementen van ons dieet die slecht voor ons zijn, elimineren en de samenstelling van ons lichaam met adequate tests bekijken. Bovendien is voor sommige mensen het toezicht van een Diëtist een waardevolle bron om zich aan uw dieetresoluties te houden. Een Diëtist en een persoonlijke coach kunnen elkaar de hand schudden.

Ook is het niet ongewoon dat sportcoach zich specialiseert in het maken van voedselplannen voor hun leerlingen. Als we vooral de bedoeling hebben om door het sporten te verliezen, is het raadplegen van een dergelijke specialist iets om over na te denken.

Hoe zit het met Supplementen?

Supplementen kunnen ons helpen gewicht te verliezen, maar alleen als we ze behandelen als een extra ondersteuning in dit proces. De kracht van Supplementen is niet sterk genoeg voor een of zelfs een paar van de geselecteerde preparaten om het allemaal te regelen.
Met andere woorden, een afslankthee doet niets als we het drinken met een chocolade brownie.

	Choco Lite	Een heerlijke cocktail voor gewichtsverlies Choco Lite heeft een positief effect op de stofwisseling, de eetlust onderdrukt en vormen de figuur. Lees de beoordelingen van het product.
	Vanefist Neo	Pillen Vanefist Neo helpen om gewicht te verliezen, aanpassen van de stofwisseling, het omlaag brengen van de suiker en cholesterol, en zelfs herstellen van een mooie huid.
	Black Latte	Black Latte is een efficiënte cocktail voor gewichtsverlies. Versnelt de stofwisseling en de eetlust onderdrukt, zodat u om snel gewicht te verliezen.

Redelijk geselecteerde Supplementen kunnen echter wel helpen om het lichaam te reinigen van giftige stoffen, de behoefte aan snoep te blokkeren of overtollig water uit het lichaam te verwijderen, wat vaak een paar Extra kilo’s toevoegt.

Eten op een afslankdieet

We komen langzaam ter zake. Een afslankendieet is in de eerste plaats voeding – gezond, evenwichtig en goed doordacht in termen van onze doelstellingen. Iedereen die wil Afvallen, moet stoppen met bepaalde producten, maar dat betekent niet dat je jezelf moet kwellen met voedsel zonder een gram vet of een vleugje zoetheid.

Leven zonder suiker hoeft niet bitter te zijn

Het is moeilijk om iemand te vinden die er tegenwoordig op staat dat suiker de beste energiebron is. Onze samenleving is zich op dit moment voldoende bewust van voeding dat bijna iedereen de schadelijke eigenschappen van suiker kent.

En ook al geeft het hebben van een reep of chocolade inderdaad een energieboost, toch zijn er een aantal sterke argumenten om ze te vervangen door zoiets als een glas olie.
Suiker is schadelijk, omdat het gemaakt is van de eenvoudigste koolhydraten die in de natuur kunnen bestaan.

Het wordt zeer snel opgenomen in de bloedbaan, waardoor het veel energie geeft die dan plotseling ineens afneemt. Het geeft ons een plotselinge drang om nog een portie suiker te nemen. Zo’n energieke stemmingswisselingen veroorzaken op hun beurt weer schommelingen in het insulinegehalte in het bloed en leiden tot het ontstaan van Diabetes en obesitas.

Daarom moeten we, als we willen Afvallen, de traditionele witte suiker drastisch beperken. Het zal onze gemoedstoestand verbeteren en we zullen niet meer zo nerveus zijn. Na enige tijd zullen we geen zin meer hebben in suiker.

Hint:

---

Geef de zoete smaak niet helemaal op. Vervang gewone suiker door xylitol, erytritol of ahornstroop. Eet fruit.
Haal je calorieën uit complexe koolhydraten die gedurende een lange tijd langzaam energie vrijmaken, zonder dat dit tot honger en nervositeit leidt. U vindt ze in hele granen en groenten.

---

Kilogrammen tegenover vezels

Vezels behoren tot de complexe koolhydraten, maar hebben ook unieke eigenschappen. Ten eerste heeft het geen calorieën. Ten tweede zwelt het op in de maag en vult het zich op, waardoor je je vol voelt.

Vezel heeft echter ook een unieke functie, waardoor het een absoluut gewenst ingrediënt is in elk dieet. Om precies te zijn, vertraagt de vezel de opname van suikers. De juiste hoeveelheid vezels in de voeding beschermt ons tegen Plotselinge energiedalingen, beperkt de drang naar snoep en reguleert de werking van de alvleesklier, waardoor insulineresistentie en de ontwikkeling van Diabetes type 2 wordt voorkomen.

Vezel is de basis van gewichtsverlies. U kunt het eten als een aanvulling op voedsel (vitale vezels, zemelen) of kiezen voor producten die er bijzonder vol van zitten – hele granen, peulvruchten, hele vruchten, noten.

Goed vet – wat is het en waar?

We hoeven niet bekend te zijn met diëtetiek om te weten dat vetten een wenselijk onderdeel van het dieet vormen. Die lof hoort u immers altijd in de media over de eigenschappen van olijfolie, levertraan en plantaardige oliën en boters. De twijfel kan ontstaan als we ons willen ontdoen van vet.

Waarom zouden we ons ervan willen voorzien? Het blijkt dat vet de hormonale balans reguleert, het mogelijk maakt om vitaminen te absorberen, de werking van de hersenen verbetert, de Immuniteit reguleert, de basis vormt van een gezond uitziende huid.

Door af te zien van vetten, ruïneren we onze gezondheid en de gevolgen van een dieet. Gezonde vetten, zoals die in vis en omega-3 plantaardige oliën, verbeteren het gevoel van vol zijn na de maaltijd en voorkomen dat vetweefsel zich ophopen in het lichaam.

Dat zijn eigenschappen van de vetten die aanwezig zijn in verse noten, vette vis, avocado en in koudgeperste, ongeraffineerde oliën.

Op een bord en in een doos, of hoe zit het met die calorieën?

Om ze te tellen of niet? Dat is de vraag. Vroeger werd aanbevolen om beperkt te bezuinigen op calorieën, maar sinds enige tijd wordt er wel eens gezegd dat het niet gaat om het aantal calorieën, maar om de kwaliteit ervan. Ondertussen zijn calorieën, vanuit fysiek oogpunt, zijn calorieën, calorieën.

Het eten van lege calorieën is misschien niet aan te raden, maar het consumeren van een calorisch overschot aan noten of kokosolie zal ons niet helpen om gewicht te verliezen. Als we willen Afvallen, moeten we minder calorieën eten dan ons lichaam nodig heeft, zodat het de vetreserves kan gebruiken. Natuurlijk moet het allemaal binnen redelijke grenzen zijn.

Het verlagen van de calorische waarde van maaltijden kan worden ondersteund met dieetcatering (het zogenaamde boxdieet) of het zelf maken van maaltijden. Bij dit laatste moeten we niet vergeten dat de helft van het bord uit groenten moet bestaan! Op die manier zal het diner of avondmaal gezonder en minder calorisch zijn.

Gewichtsverlies door vetverbranding

Het lijkt er nu misschien op dat gewichtsverlies alleen nog maar te maken heeft met het veranderen van het dieet. Maar we kunnen de rol van lichamelijke activiteit in dit proces niet verminderen, want het is belangrijk.
Ten eerste blokkeert lichaamsbeweging de eetlust.

Maar meer dan wat dan ook, maakt het actief zijn de stofwisseling sneller en is het de meest effectieve manier om vetweefsel te verbranden. Het recordaantal calorieën kan worden verbrand door sporten als hardlopen, zwemmen of spinnen. Het komt meestal voort uit het soort inspanning dat er het meest voorkomt.

Vetvermindering vindt het snelst plaats tijdens aerobic en intervaltraining, die, hoewel niet gemakkelijk, het lichaam in een staat van vetverbranding achterlaat voor zo lang als 48 uur. En laten we eerlijk zijn, door op de bank te liggen en zemelen te eten krijgen we geen slank lichaam. Zoals we kunnen zien, is gewichtsverlies niet alleen een bevlieging van degenen die dromen van een perfect lichaam.

Het is een rationeel proces dat ons helpt onze gezondheid en fysieke kracht te herstellen en te behouden. Een afslankdieet moet naadloos overgaan op een evenwichtig dieet dat rekening houdt met de positieve gewoontes die zich ontwikkelen door middel van gewichtsverlies.

Fruit & vegetarische smoothies

Fruit & vegetarische smoothies
Als een voedingsprogramma geen fruit en groenten heeft, kunnen we zeggen dat er iets mis mee is. Beide groepen producten vormen een grote bron van vezels, maar ook van vitaminen, Minerale componenten en Antioxidanten.

Vruchten kunnen ons verlangen naar snoep op een gezonde manier bevredigen.
In de afgelopen dagen worden fitte diëten gedomineerd door fruit & Veggie smoothies met alle verschillende eigenschappen – stimulerende, reinigende of verzorgende eigenschappen. Smoothies kunnen helpen gewicht te verliezen, maar in dat geval moeten ze worden behandeld als aparte maaltijden (d. w. z. in plaats van lunch of diner, niet bovenop) en met zorgvuldig geselecteerde ingrediënten.

Laten we niet vergeten dat bepaalde groenten en fruit een hoge glycemische index hebben, waardoor de suikers sneller worden opgenomen. Het gaat om bananen, watermeloenen, druiven, pompoenen, favabonen of ingeblikte maïs (alhoewel de laatste niet erg goed smaakt in smoothies).

---