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Adelgazar – no es tan aterrador. Todo lo que necesitas saber antes de empezar

A menudo tomamos la decisión de seguir una Dieta para bajar de peso mientras estamos de mal humor. Decepción hacia nosotros mismos, ira, inseguridades, tal vez el comentario descortés de alguien – esos son los impulsos para empezar una dieta.
¿Puede tal comienzo prometer éxito?
Es ciertamente más fácil contar las Calorías cuando se tiene una actitud positiva hacia la dieta, así como el conocimiento que te ayudará a evitar los errores nutricionales básicos.

Antes de empezar a hacer dieta, necesitamos entender que no hay una forma sencilla de Perder peso, o un truco de dieta que hará que los mágicos 5 kilos desaparezcan así como así. Es un proceso multifacético que no sólo ocurre en nuestros costados y estómagos, sino también en la cabeza y los hábitos.
¿Qué podría ayudarnos a pensarlo de manera efectiva e indolora?

Cambiar la actitud hacia la dieta

Todos estamos a dieta, lo cual no significa que todos estemos perdiendo peso. Una dieta es la forma en que comemos en un momento determinado. Puede ser equilibrado, deficiente, de construcción de Masa muscular, preventivo o para bajar de peso.

Muchos de nosotros también estamos en una dieta de comida basura – comiendo comida instantánea, procesada hasta el punto de que sólo tienes que mojarla, calentarla o agitarla, y eso es todo. La comida chatarra no proporciona una cantidad suficiente de nutrientes, a la vez que es rica en grasas insalubres, azúcar, agentes leudantes y sabores y aromas artificiales cuyos nombres son difíciles de recordar.
Por otro lado, tenemos un gran número de dietas restrictivas basadas en unos pocos o una docena de Productos que no sólo no proporcionan suficientes Vitaminas y minerales, sino también Calorías.

Para Perder peso, es mejor evitar no sólo las dietas basura sino también las dietas restrictivas.

La magia de los hábitos

El sobrepeso y la obesidad tienden a ser problemas de naturaleza genética, pueden tener que ver con una enfermedad o con los Medicamentos que se toman, pero en la mayoría de los casos los «5 kilos mágicos» provienen de los malos hábitos alimenticios. En su mayoría son: frutas y verduras insuficientes en la dieta diaria, picar caramelos, comer a Intervalos irregulares, desayunos pequeños y grandes cenas, prefiriendo las bebidas endulzadas al Agua natural.

Cambiar los hábitos es otro paso básico, justo después de cambiar la actitud hacia la dieta, que impacta el éxito de la pérdida de peso.

Es por eso que debemos concentrarnos en comer regularmente, cocinar nuestra propia comida o reducir los refrigerios. Una dieta también se puede mantener al:

  • Beber mucha agua.
  • cocinar y hornear en lugar de freír la comida
  • beber café y té sin azúcar extra
  • dejar de consumir Productos instantáneos
  • limitar el uso de la sal en favor de otras especias y hierbas
  • limitar las grasas animales en favor de las vegetales
  • alejarse de los alimentos enlatados, patés y embutidos
  • leer las etiquetas de los Productos.

¿Para qué necesito un dietista?

Esa es una pregunta que podrías hacerte a ti mismo con la nariz en alto y abandonar la idea de visitar una oficina dietista de inmediato. Después de todo, la pérdida de peso no es una extracción de dientes o el tratamiento de la infección de los senos paranasales para que nosotros necesitemos un Especialista. Por otro lado, podríamos pensar seriamente en lo que un dietista podría ayudarnos.

Así es, ¿qué? Un dietista puede ayudarnos a darnos cuenta de cómo nuestras elecciones de alimentos afectan nuestro metabolismo y cambios en nuestro peso, preparar un plan de alimentación individual (lo que significa el más efectivo) para nosotros, eliminar los elementos de nuestra dieta que son malos para nosotros, así como también examinar la composición de nuestro cuerpo con pruebas adecuadas.
Además, para algunas personas, la Supervisión de un dietista es una fuente valiosa para cumplir con las resoluciones de su dieta. Un dietista y un entrenador personal podrían darse la mano.

Tampoco es raro que los entrenadores deportivos se especialicen en preparar planes de alimentación para sus alumnos. Si la mayoría de las veces queremos Perder peso con el ejercicio, hay que tener en cuenta la consulta a un Especialista.

¿Qué hay de los Suplementos?

Los Suplementos pueden ayudarnos a Perder peso, pero sólo si los tratamos como un apoyo adicional en este proceso. El poder de los Suplementos no es lo suficientemente fuerte como para que uno o incluso algunos de los preparados seleccionados se encarguen de todo.
En otras palabras, un té para Perder peso no hará nada si lo bebemos con un brownie de chocolate.

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Sin embargo, los Suplementos razonablemente seleccionados pueden ayudar a limpiar el cuerpo de toxinas, bloquear el deseo de dulces o eliminar el exceso de agua del cuerpo, lo que a menudo agrega unos cuantos Kilogramos adicionales.

Consumiendo una Dieta para bajar de peso

Poco a poco vamos al grano. Una Dieta para bajar de peso es, ante todo, un alimento saludable, equilibrado y cuidadosamente pensado en términos de nuestros objetivos. Todos los que quieren Perder peso tienen que dejar ciertos Productos, pero esto no significa en realidad torturarse con comida sin un gramo de grasa o un toque de dulzura.

La vida sin azúcar no tiene que ser amarga

Es difícil encontrar a alguien en estos días que insista en que el azúcar es la Mejor fuente de energía. Nuestra sociedad es lo suficientemente consciente de la nutrición en este momento como para que casi todo el mundo conozca las propiedades dañinas del azúcar.
Y aunque tener una barra de caramelo o un chocolate nos da un impulso de energía, hay varios argumentos bastante fuertes a favor de reemplazarlos con algo como un vaso de aceite.

El azúcar es dañino, ya que está hecho de los carbohidratos más simples que pueden existir en la naturaleza.
Se absorbe en el torrente sanguíneo muy Rápidamente, dando una gran cantidad de energía que luego cae repentinamente. Nos hace sentir un impulso repentino de tomar otra porción de azúcar.

Tal cambio de humor energético, a su vez, causa fluctuaciones del nivel de insulina en la sangre y conduce al desarrollo de Diabetes, así como a la obesidad. Por eso, si queremos Perder peso, tenemos que limitar drásticamente el azúcar blanco tradicional. Mejorará nuestro estado de ánimo y ya no estaremos tan nerviosos.
Después de un tiempo, ya no tendremos antojos de azúcar.

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Sugerencia:

No abandones por completo el sabor dulce. Reemplaza el azúcar regular con xilitol, eritritol o jarabe de arce.

Come frutas. Obtén tus Calorías de los carbohidratos complejos que liberan energía lentamente durante mucho tiempo, sin causar molestias de hambre y nerviosismo. Los encontrarás en granos enteros y vegetales.

Kilogramos contra fibra

La fibra es uno de los carbohidratos complejos, pero también tiene propiedades únicas. Primero, no tiene Calorías.
Segundo, se hincha dentro del estómago y lo llena, haciendo que te sientas lleno.

Sin embargo, la fibra también cumple una función única, lo que hace que sea un ingrediente absolutamente deseado en cada dieta. Para ser exactos, la fibra retarda la absorción de azúcares. La cantidad adecuada de fibra en la dieta nos protege de las caídas repentinas de energía, limita el deseo de dulces y regula el funcionamiento del páncreas, previniendo la resistencia a la insulina y el desarrollo de la Diabetes tipo 2.

La fibra es la base de la pérdida de peso. Se puede consumir como una adición a los alimentos (fibra vital, salvado) o elegir Productos que estén particularmente llenos de ella – granos enteros, legumbres, frutas enteras, nueces.

Buena grasa – ¿qué es y dónde?

No necesitamos estar familiarizados con la dietética para saber que las grasas constituyen un elemento deseable de las dietas. Después de todo, siempre se escuchan esas alabanzas en los medios de comunicación sobre las propiedades del aceite de oliva, el aceite de hígado de bacalao y los aceites vegetales y las mantequillas.
Las dudas pueden surgir cuando la grasa es algo de lo que queremos deshacernos.

¿Por qué querríamos proveernos de ella? Resulta que la grasa regula el equilibrio hormonal, hace posible la absorción de Vitaminas, mejora el Funcionamiento del cerebro, regula la inmunidad, forma la base de una piel de aspecto saludable. Al dejar de consumir grasas, arruinamos nuestra salud, así como los resultados de la dieta. Las grasas saludables, como las del pescado y los aceites vegetales omega-3, mejoran la sensación de saciedad después de las comidas y evitan que el tejido adiposo se acumule dentro del cuerpo.

Estas son las propiedades de las grasas presentes en las nueces frescas, el pescado graso, el aguacate y los aceites no refinados prensados en frío.

Batidos de frutas y verduras

Si algún programa nutricional carece de frutas y verduras, podemos decir que hay algo malo en ello. Ambos grupos de Productos son una gran fuente de fibra, así como de Vitaminas, componentes minerales y antioxidantes. Las frutas pueden saciar nuestro antojo de dulces de una manera saludable.

En los últimos días, las dietas saludables están dominadas por los batidos de frutas y verduras con todas sus diferentes propiedades: energizantes, limpiadoras o nutritivas.

Los batidos pueden ayudar a Perder peso, pero en tal caso deben tratarse Como comidas separadas (es decir, en lugar de almuerzo o cena, no encima de ellos) y con ingredientes cuidadosamente seleccionados. No olvidemos que algunas verduras y frutas tienen un alto índice glucémico, lo que hace que los azúcares que contienen se absorban más Rápidamente.

Incluyen plátanos, sandías, uvas, calabazas, habas o maíz en lata (aunque el último no sabe muy bien en los batidos).

En un plato y en una caja, ¿qué hay de las Calorías?

¿Contar con ellas o no? Esa es la pregunta. Solían recomendar reducir restrictivamente las Calorías, pero desde hace algún tiempo se ha dicho que no se trata del número de Calorías sino de su calidad. Mientras tanto, desde el punto de vista físico, las Calorías son Calorías.

Puede que no se recomiende comer Calorías vacías, pero consumir un exceso de Calorías en nueces o aceite de coco no nos ayudará a Perder peso. Si queremos Perder peso, debemos comer menos Calorías de las que nuestro cuerpo necesita, para que pueda utilizar las reservas de grasa. Por supuesto, todo debería estar dentro de lo razonable.

La reducción del valor calórico de las comidas se puede apoyar con el Catering dietético (la llamada dieta de caja) o con la preparación de sus propias comidas. ¡En esta última debemos recordar que la mitad del plato debe ser de vegetales! De esa manera la cena o la cena será más saludable y menos calórica.

Adelgazamiento por la quema de grasa

Podría parecer que adelgazar se trata de cambiar la dieta. Sin embargo, no podemos disminuir el papel de la actividad física en este proceso, ya que es significativo. Por un lado, la actividad física bloquea el apetito.

Sin embargo, más que nada, ser activo hace que el metabolismo sea más rápido y constituye la forma más efectiva de quemar el tejido adiposo. El número récord de Calorías se puede quemar con deportes como correr, nadar o girar. Surge principalmente del tipo de esfuerzo que es más frecuente en ellos.
La reducción de grasa ocurre más Rápidamente durante el Entrenamiento Aeróbico y a Intervalos, el cual, aunque no es fácil, deja al cuerpo en un estado de quema de grasa durante 48 horas. Y seamos honestos, con acostarnos en el sofá y comer sémola no conseguiremos un cuerpo delgado.

Como podemos ver, la pérdida de peso no es sólo un capricho de aquellos que sueñan con un cuerpo perfecto.

Es un proceso racional que nos ayuda a restaurar y mantener nuestra salud y destreza física. Una Dieta para bajar de peso debe pasar sin problemas a una dieta equilibrada que tenga en cuenta los hábitos positivos que se desarrollan a través de la pérdida de peso.


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